هل أنت مستخدم جديد؟ قم بالتسجيل الآن
تسجيل الدخول
| إنشاء حساب
بمناسبة اليوم العالمي للسرطان بعض النصائح والإرشادات الصحية للوقاية منه
بعض النصائح والإرشادات الصحية للوقاية من مرض السرطان:
- حافظ على وزنك المثالي معتمدا مؤشر كتلة الجسم ( و الذي يساوي الوزن /مربع الطول بالمتر والمعدل الطبيعي يتراوح بين 18.5 الى 25 )
- مارس النشاط الرياضي يوميا لمدة نصف ساعة فهو يساعد في التحكم في وزنك ويخفف من خطر الإصابة بعدة أنواع من السرطان
- إحم نفسك من أشعة الشمس في منتصف النهار والأشعة الإصطناعية الناتجة عن إستعمال أسرّة التسمير- (solarium ) لتتجنب سرطان الجلد
- لا تدخن أي نوع من التبغ ( بما في ذلك الأرجيلة) لأنه يعرضك للإصابة بسرطان الرئة وتجنب التعرض للدخان السلبي (الدخان المستنشق من السجائر أو الغليون أو منتجات التبغ الأخرى من حولك)
- اتبع نظاما غذائيا صحيا :
- أكثر من تناول الخضراوات والأطعمة الطازجة وتناول الحبوب الكاملة
- تجنب تناول اللحوم المصنعة لأنه يزيد من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان
- قلل من تناول اللحوم الحمراء مثل اللحم البقري، والضأن ،ولحم الخنزير،لأنها تزيد من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء .
- الحد من استهلاك الوجبات السريعة وغيرها من الأطعمة المصنعة الغنية بالنشويات المشبعة والدهون غير المشبعة أو السكريات
- قلل من إستهلاك الملح للحماية أيضا من أمراض مزمنة أخرى
- أكثر من شرب الماء وقلل من إستهلاك المشروبات المحلاة
- مع كمية الكحول التي تشربها يزداد خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان
- لا تأخذ المكملات الغذائية للوقاية من السرطان إسع إلى تلبية الاحتياجات الغذائية من خلال النظام الغذائي إن أمكن .
- تجنب السلوكيات المحفوفة بالمخاطر (ممارسة الجنس الآمن ولا تشارك بالحقن )
- الرضاعة الطبيعية تقلل من خطر الإصابة بالسرطان
- يجب الخضوع لبعض الفحوصات للكشف المبكر لبعض السرطانات مثل :
- فحص FIT للكشف عن سرطان القولون إبتداء من عمر 50 للرجال والنساء
- الفحص الشعاعي للثدي للسيدات من عمر 40
- فحص الزجاجة لعنق الرحم للكشف المبكر عن سرطان الرحم كل 3 سنوات ابتداء من عمر 30 إلى 65 (للمتزوجات وغير المتزوجات )
Sitemap 
حقوق الطبع والنشر محفوظة ل وزارة الصحة العامة ©2025